[...] serie po 8 -wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8 Środa: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 -wyciskanie sztangielek-4 serie po 8 -kurczak-4 serie po 8 -Szrugsy-4 serie po 8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 8 -młoteczki- 3 serie [...]
[...] 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6 -Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6 Piątek-Barki, nogi i brzuch -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 -Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9 [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x12 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):3x15 - MARTWY CIĄG":3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie4x(12-10-8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x12 i cos co napewno sie przyda pozdro;] wlaśnie go [...]
[...] wypychanie nog na suwnicy 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 30,30,30,30 Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnica: 15 rozgrzewka,12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,10
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10 Piątek: Barki: Arnoldki 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 [...]
[...] do podloza, klade sie na tym klatka cała, a rece zwisaja cale w dol i w takim ulozeniu uginam ramiona) Trening 3. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6-4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 Wspięcia na palce 20-15-15-15-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztanga
[...] tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 5. wyciskanie francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia [...]
[...] odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli na boki unoszenie hantla bokiem leząc na ławce unoszenie hantli na bok i w przód unoszenie hantli z pochylonym tolowiem Nogi przysiad ze sztanga na [...]
witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]